Как научиться контролировать свои эмоции?

    Попытайтесь понять точнее, какие чувства вы испытываете в данный момент.
     Не научившись прислушиваться к своим чувствам, мы обычно полагаем, будто хорошо знаем, что с нами происходит в любой момент, в каком состоянии находимся, какие чувства испытываем. Однако на самом деле мы часто весьма поверхностно понимаем то, что с нами происходит.
     Этому может помочь проговаривание, называние чувств. Ответьте себе на такие вопросы: «Что я чувствую в связи с происшедшим? Как я выражаю свои чувства? Как, вероятнее всего, поняли мое поведение и состояние окружающие?»
     Помните, что отрицательные эмоции человек переносит чаще, чем положительные. Если вы заметите у себя такую же особенность, то следует ли огорчаться из-за того, что вы нормальный человек? Не все отрицательные эмоции плохи. Часто они уберегают нас от более значительных разочарований, вызывают стремление достигнуть новых высот, стимулируют саморазвитие.
     Полностью осознать свои чувства  и эмоции довольно трудно. Это легче сделать, если наблюдать за реакциями окружающих на ваши действия, их словами, интонациями, всем «невербальным поведением». Произносимые слова называют вербальным поведением человека. Под невербальным психологи понимают несловесное поведение человека. Язык тела очень богат и информативен. «Лгать телом» довольно трудно. Наблюдение за телесным выражением эмоций дает ценную информацию. Оно учит вернее понимать состояние и других людей, и свое собственное.
     Подавлять эмоции - не  значит управлять ими. Заметьте, какие мысли, образы и действия наиболее тесно связаны с нежелательными эмоциями, и попытайтесь их изменить. Попробуйте изменить эти образы и действия, преобразовать их, мобилизовав для этого все возможности воображения. Проанализируйте, как действует причина нежелательных эмоций в других ситуациях.
     Одни из пациентов немецкого психолога Коры Бессер-Зигмунд в соответствии с ее методом «Магические слова» для облегчения боли с спине построил образ: он представил себе слово «прострел», написанным разноцветными буквами на воздушных шариках, - как в детстве на дне рождения. Вот одно из описаний его опытов. «При мысленном наблюдении за летящими шариками я невольно смеюсь и ощущаю какую-то  легкость. Хотя смех, легкость и прострел вроде бы совершенно не сочетаются. Это похоже на то, как если бы мы решили «зарядить» слово здоровьем, а затем направить заряд в больной участок спины. В тех местах, где мышцы были слишком сильно напряжены, в которых когда-то была боль, я сразу ощущаю расслабление и какое-то освобождающее чувство. Верите ли: на днях я даже купил большой воздушный шар, наполненный гелием. Кроме того, у меня теперь есть небольшой набор наклеек с изображениями воздушных шариков. Уже одно это очень помогает мне!»
     Постоянно напряженные мышцы – главная причина боли при прострелах. Если боль достаточно сильна, то мышцы всего тела тоже чрезмерно напрягаются, усугубляя болевую реакцию. Получается заколдованный круг: мышечное напряжение – боль, боль – мышечное напряжение. Воображение позволяет разорвать этот круг.
     То, что вас беспокоит, приводит к навязчивым мыслям, объедините подходящими ассоциациями с каким-нибудь реальным или воображаемым предметом. Рассмотрите внимательнее и подробно опишите связи между ними, чтобы они стали более прочными. Затем мысленно выбросьте этот предмет, закопайте, утопите, растворите или расплавьте, сделайте с ним что-нибудь, чтобы он перестал существовать или оказался очень далеко от вас. Фрейд писал о важном отличии человека от животных – человек наделен воображением, и воображаемые действия нередко имеют для личности такое же значение, как и совершаемые в действительности.
     Подавлять (тормозить) отрицательные эмоции совсем непросто. Сильная эмоция – это поток энергии. Психическая энергия, так же как и физическая, не может исчезнуть бесследно. Поэтому так важно освоить навыки управления эмоциями и энергией, которую они несут. Для этого можно использовать не только приемы манипулирования мысленными образами, но и способы снижения напряжения.
     Постарайтесь выявить источник неприятных эмоций. Это помогает избежать фиксации переживаний («застревания», «зацикливания»). Переключив внимание на причины, вы загрузите ум работой и оставите меньше энергии для застойных переживаний. Многие из этих причин вы можете устранить и тем самым создать условия для исчезновения нежелательных эмоций.
     Старайтесь глубже понять свои потребности и мотивы, вызывающие неприятные чувства. Многие склонны полагать, что наши чувства обусловлены действиями окружающих. Нередко осознание мотивов поведения искажено «мотивировкой» - рациональным обоснованием поступка, которые не столько отражает действительные побуждения человека, сколько объясняет его действия и поступки таким образом, чтобы они не вступали в противоречие с моралью, нормами общества и значимой ля него группы. Чем полнее и точнее человек осознает свои мотивы, тем сильнее его власть над собой, своими состояниями, поступками и делами.
     Учитесь выражать чувства, не создавая неприятностей окружающим, не задевая из достоинства. Подавляемые эмоции не исчезают бесследно. Если мы не позволяем им проявиться открыто, они уходят внутрь и приводят к ухудшению  нашего психического и физического самочувствия в виде головной боли, боли в мышцах или судорогах, расстройстве желудка и кишечника и т.д. Это относится прежде всего к таким чувствам, как гнев, разочарование, зависть.
     Если по ходу разговора возникли сильные эмоции, сообщите собеседнику о своих переживаниях, в том числе о тех, которые вызывает его поведение.
     Заметьте, что чаще всего вспышке гнева предшествует момент, когда мы решаем, как поступить: взять себя в руки или дать волю чувствам. Постарайтесь с этот момент представить себе все последствия выплеснутого гнева, осмыслите ситуацию полнее. Проявить свой гнев можно и по прошествию некоторого времени – разрядится гневными словами или действиями.

Версия для печати